Клекове

Клековете са най-основното и най-ефективното упражнение за стягане и оформяне на крака и дупе. Снимах това клипче водена от два мотива: първо бих се радвала други хора на моята и по-голяма възраст да се вдъхновят да ги правят виждайки моя пример, и на второ място бих искала да обърна внимание на правилното изпълнение на клековете, което е от особена важност за „пре-начинаещи“ спортисти като мен. С напълняването си бях напазарувала и болки в ставите, и заради това смятам, че правилната стойка и изпълнение са не по-малко важни от вида упражнение и броя на повторенията.

Преди всичко не пропускай да загрееш мускулните групи, които участват. В първото клипче ще намериш моята загрявка.

След стречинга застани в изправена стойка и крака на ширината на раменете и започни да клякаш до полуклек. Важно е да се стремиш торсът да остава максимално изправен и главата вдигната нагоре. Ако спортуваш за пръв път от години, започни с по-малък брой повторения- например 10. Всеки сам трябва да усети предела си. Моят баща на 79 години правеше клекове в серии от 6 повторения. Когато започнах своята трансформация с Клийн 9, аз също започнах с 6 повторения, а сега правя по 20-25. Най-важно е постоянството.

Изгледай внимателно видеото и прави клековете с мен. Ако тази публикация ти харесва, последвай блога като използваш изкачащия бутон долу вдясно.