Напади

Тази статия е посветена на едно много важно за краката и дупето упражнение. Аз ги правя по време на Клийн 9 и ФИТ 15. Всеки, който някога си е връзвал обувките, заставайки на коляно, на практика е пробвал напад. Те са и чудесно упражнение за начинаещи, защото всеки от нас ги прави в ежедневието си, например при изкачване на стълби.

Това упражнение може да ти помогне да развиеш мускулна сила и издържливост и за разлика от клековете е много ефективно при изравняването на мускулния дисбаланс. По време на ФИТ програмите нападите подпомагат горенето на калорий по време на сън и подпомагат отслабването, защото са едно от силовите упражнения дори и изпълнени без допълнителна тежест.

Ето и самото упражнение. Застани в изправен стоеж с крака на ширината на раменете. Стегни мускулите на торса. Направи голяма крачка напред с десния крак и постепенно прехвърли тежестта си напред така, че първо да стъпиш с петата на пода. Приклекни леко така, че дясното бедро да е паралелно на пода, а пищялът да е във вертикална позиция (няма проблем коляното ти да мине леко напред, стига да не е пред пръстите на десния крак). Натисни с дясната пета и се върни в изходна позиция. Повтори същото с левия крак. А ето и как ги правя аз.

Ако следиш блога, вече знаеш, че аз много наблягам на правилното изпълнение и стойка. Причината е, че грешното изпълнение може да доведе до контузии, а както е в моя случай да причини болки на вече проблемни места. Най-честите грешки при нападите са:

Сякаш ходиш по въже- това е моята грешка!

Нападите, разбира се, са предизвикателство за баланса, но няма смисъл да ги правиш още по-труди, стеснявайки разстоянието между стъпалата. Недей да поставяш водещия крак на една линия със задния крак (сякаш ходиш по въже). Така ще изгубиш стабилността.

Препоръка: Започни упражнението с крака на ширината на раменете и задръж това разстояние, докато го изпълняваш. Ако имаш проблем с равновесието като мен, може да застанеш близо до шкаф, но не за да се държиш за него по време на упражнението, а за да се подпреш за него в случай на нужда.

Отлепяш от пода петата на водещия крак!

Трябва да направиш достатъчно голяма крачка напред, за да не отлепяш от пода петата на водещия крак. Освен това, ако направиш твърде малка крачка, коляното ще мине пред пръстите на краката, което поставя ставата под ненужно напрежение и създава риск от контузия.

Препоръка: Направи голяма стъпка напред, стъпи здраво и натисни с пета пода, за да се върнеш в изходна позиция.

Навеждаш се!

При напада е естествено да пренесеш тежестта върху предния крак, но внимавай да не навеждаш тялото напред, защото поставяш коляното под ненужно напрежение. Това е особено важно, ако изпълняваш упражнението с допълнителна тежест.

Препоръка: Стегни мускулите на торса и гледай напред, а не към пода. Ако не ползваш тежест, кръстосай ръце на нивото на раменете както правя аз, това определено ми помага за баланса и поддържа торса ми изправен.

IMG_2458

Разбира се не пропускай да загрееш мускулните групи преди упражнението, както и не пропускай стречинга в самия край.

Ако тази статия ти е харесала, последвай блога с изкачащия бутон долу в дясно.

Преобразена с Клийн 9

Изключително съм радостна да предтавя първия участник в категория „Интервю“. Тя е една дама, която много харесвам и ценя. Тя се съгласи да участва с интервю в блога, след като го прегледа. Марияна Георгиева е жената с най-фрапиращия резултат от Клийн 9, за който аз знам. Тя е акушерка по професия, в момента е партньор на Форевър Ливинг Продъктс и мениджър в същата компания. Форевър е и причината аз да се запозная с този прекрасен човек и колега – Мариянка, както всички я наричаме.

Здравей, Марияна! Благодаря ти, че се съгласи да ми дадеш интервю на рождения си ден! Оценявам го. Разкажи ми как стигна до идеята да направиш пречистващата програма Клийн 9?

Здрaвей, Нели! Аз ти благодаря за поканата! През 2006 година си подарих за рождения ден Clean 9. На 53 години започнах да пълнея. Все по-трудно се възстановявах след дежурство.

Колко килограма свали за тези 9 дни?

Напрaвих Клийн 9 и отслабнах 8 кг. От 87 кг станах 79.

Трудно ли ти беше да се въздържаш от изкушения? Почувства ли някакъв дискомфорт?

На третия ден имах главоболие. Излязох на разходка, пихме чай с приятелка и неразпложението отмина. Тогава Clean9 нямаше разрешени храни за първите 2 дни, когато се рестартира организма. Често ми се искаше да отворя хладилника. За програмата си купих и велоаргометър- пиех вода и карах колело и успях първите два дни. Сега Клийн 9 е удоволствие.

Как се почувства на 9-тия ден и след него?

На 9 ден летях – точно така се чувствах. Щом на клетъчно ниво си дал най- доброто на организма си, ти си радостен, усмихнат и жизнен.

Правила ли си Клийн 9 и след това?

В началото на 2017 направих Clean9, FIT 15 и Vital 5. Тази година не пропуснах Клийн 9 след Новогодишните угощения. Най-прекрасното нещо, когато наистина желаем да сме здрави. А аз не влизам в аптека. Поне два пъти в годината според мене е добре да се изчиства организма, особено когато си на 65 години и аз го правя. Всички остаряваме, нека да бъде качествено и да сме в кондиция, от нас зависи. ФОРЕВЪР се е погрижила да ни предостави пречистващата програма Клийн 9. От нас зависи да сме физически и финансово здрави.

Още веднъж ти благодая за участието в блога и весел празник!

Ако резултатът на Марияна е събудил любопитството ти, можеш да видиш тук мнения за Клийн 9 и F15 от други хора, а тук можеш да прочетеш моите преживелици.

Никой не е по-голям от алоето!

img_0239.jpg

Ако водиш активен живот и искаш да приемаш добавка за бързо възстановяване и добър имунитет, най-доброто за теб е да приемаш гел от алое вера на Форевър. Аз избрах него и сега ще ти изброя моите причини:

  • В среда на алое нашата храносмилателна сиситема усвоява по-пълноценно както храната, така и приеманите от нас други хранителни добавки или билки. Защо това е така, подробно е обяснено малко по-долу.
  • В гела от алое вера се съдържат 12 естествени съставки, за които е доказано, че подтискат възпалителните процеси без странични ефекти. Алоето може също така да повлияе положително върху подвижността на ставите и мускулите. Лично аз съм усетила благотворното влияние на алоето върху моите стави, защото се боря със замръзнало рамо, но за това ще напиша отделна статия.
  • Гелът от алое вера съдържа витамини А, В1, В2, В6, В12, С и Е, фолиева киселина и никотинамид. Човешкият организъм не е в състояние да складира някои от тези витамини и затова има нужда да си ги набавя редовно чрез храната. Какъв по-добър начин да му ги осигурим от дневната доза гел от алое вера, която същевременно ще помогне на тялото ни да се защитава от оксидативния стрес?!
  • Сред минералите, които откриваме в алое вера, са калций, натрий, желязо, калий, хром, магнезий, манган, мед и цинк. Какво богатство! Всички знаем, че храните, които естествено съдържат витамини и минерали, се препоръчват за добро общо здраве. Пиенето на гел от алое вера е натурален и здравословен начин да попълним запасите на организма.
  • Алое вера предлага на организма богат източник на градивни елементи за поддържане здравето на кожата. Нашата кожа се обновява на всеки 21 до 28 дни. Като използва хранителните съставки на алоето ежедневно, тя може да се противопоставя по-успешно на процеса на стареене. Дневната доза гел от алое вера е може би именно онова, за което твоята кожа жадува.
  • Редовната употреба на алое вера по естествен път изчиства храносмилателната система. Храната, която приемаме, съдържа много нежелани съставки, които могат да причинят летаргия и умора. Приемането на алое вера ни помага да се чувстваме здрави и изпълнени с енергия, а също така допринася за поддържане на телесното тегло в здравословни граници.
  • Алое вера подпомага имунната система по естествен начин. Тъй като имунитетът ни работи по 24 часа в денонощието, за да предпазва организма, алоето с натуралните си имуностимулиращи агенти дава на тялото непресъхващ арсенал, от който да черпи сили. Редовното приемане на 60-120 мл гел от алое вера дневно може да подаде ръка за помощ на твоята имунна система.
  • Здравата храносмилателна система ти гарантира, че тялото ти добре усвоява полезните вещества от храната. Алоето има естествени детоксифициращи свойства. Редовното пиене на гел от алое вера може да подобри перисталтиката на червата и да повиши усвояването на протеините, като същевременно да намали количеството „лоши” бактерии в чревната флора. Алоето постига всичко това по напълно естествен начин! Алое вера също така е доказало способността си да облекчава стомашните киселини и други храносмилателни смущения.
  • Алое вера подобрява функцията на фибробластите. Това са онези забележителни малки клетки, благодарение на които се образува колагенът в организма. Те допринасят за облекчаване на леки изгаряния, порязвания, ожулвания и други кожни раздразнения.
  • Алое вера е много полезно за цялата уста и венците, защото повлиява добре епителната тъкан на лигавицата на устата.

Помисли само – цялото това богатство в едва 60 до 120 мл на ден…

Гелът от алое вера е основният продукт във ФИТ програмите на Форевър – Прочистващата хранителна програма Клийн 9 и програмите за контрол на теглото FIT 15. Ако искаш да прочетеш повече за тях, кликни тук.

Ако тази статия ти е харесала, отдели две секунди от времето си, за да я споделиш с приятели. Благодаря ти!