Упражнения за горна част

Известен факт е, че упражненията с гири или подувки освен, че стягат мускулатурата, подпомагат отслабването, защото изгарянето на калории продължава отложено до 36 часа след тренировката, в зависимост от интензивността ѝ. Ако не разполагаш с гири или подувки като мен, ето една идея. Чудиш ли се колко тежи една жълта тубичка пълна с алое. Ето колко:

20180412_124101.jpg

Ако напълниш тубичката с пясък се получава подувка, която тежи около 2 килограма. С носталгия пиша тази статия, защото алоето на Форевър е вече в новата тетрапак опаковка, но все пак все още може да се купи детско алое в старата опаковка, а може и да се свържеш с мен, и аз ще те снабдя с две туби за тренировки напълно безплатно!

След като раздвижих рамото си до степен да не чувствам болка по време на елементарни дейности, дойде време да започна упражнения, за да съживя мускулатурата си. Когато ходих на лечебен масаж, ми казаха, че мускулатурата на задното ми рамо е напълно атрофирала. Затова се налага да правя изолирани упражнения за задния делтоиден мускул на рамото. Тази част по принцип е слабо място за жните, така че препоръчвам на всички дами да правят това упражнение. Този мускул позволява ръката да се движи и разгъва навън и настрани, и от там съответно идва и упражнението. Няма да го описвам, във видеото е детайлно показано. Започни с 10 повторения в 3 серии и увеличавай постепенно повторенията до 15-20 в 4 серии.

Предното рамо е не по-малко важно за добрия външен вид на торса. Предният раменен мускул служи ръката да се движи навътре и нагоре.  Макар и в ежедневните дейности този мускул да се използва по-често, изолираните упражнения за тази част са важни. Ето го и видеото с моите „подувки“. Започни с 10 повторения в 3 серии и увеличавай постепенно повторенията до 20 в 4 серии.

Последното трето упражнение, което съм подготвила е за трицепса. Често в стремежа си да се вталим и да намалим от обиколката на бедрата, ханша и талията, забравяме за ръцете, а те са слабо място за дамите. Задължително е ръцете да са в добра форма, особено когато предстоят празници или повод да изтупаш от гардероба официалната рокля без ръкави. Триглавият мускул трицепс брахии представлява две трети от масата на горната част на ръката. Това е причината при жените тази част да увисва с възрастта. Не случайно сериозно трениращите отделят голяма част от тренировката за ръце точно на този мускул. Разбира се, трицепсът се натоварва много добре и с лицеви опори – има отделна статия за това, но има и изолирани упражнения за трицепс, които са много ефективни. От всички тях, това е най-ефективното за мен. Започни с 10 повторения в 3 серии на всяка ръка и увеличавай постепенно повторенията до 15 в 4 серии.

Ако си видяла видеата и си пробвала упражненията, поздравления! Ако 2 килограма са ти леки и не получаваш лека мускулна треска на следващия ден, увеличи тежестта на 3 или 4 килограма. Аз смятам да направя същото.

Препоръчвам ти да включиш тези упражнения по време на ФИТ програмите и да продължиш с тях и след това. Прави упражнения за горна част поне 2 пъти в седмицата.

Ако тази статия ти е харесала, отдели две секунди от времето си да я споделиш с приятели в социалните мрежи. Благодаря ти!

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Google photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Google. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s