Мъж отслабна 17 килограма с Клийн 9 и ФИТ 15

Много ми е драго да предтавя Георги Димитров в категория „Интервю“. Той сподели с мен наскоро своите резултати с ФИТ програмите – Клийн 9, ФИТ 15 и Витал 5 и аз не можах да се стърпя да не го поканя за интервю. За моя радост той се съгласи.

Здравей, Георги! Благодаря ти, че се съгласи да дадеш интервю за моя блог! Разкажи ни какво те доведе до Clean 9, FIT 15 и Vital 5? Предполам, че си имал желание да намалиш теглото си, права ли съм?

Здрaвей, Нели! Благодаря ти за поканата! Когато бях на 41 години тежах 90 кг и спортувах. На тази възраст обаче спрях да спортувам, така започнах да качвам на година по 5-6 килограма и те се натрупаха.

Сериозен и срещан проблем. До колко килограма стигна неусетно и как научи за програмите за контрол на теглото?

Бях стигнал 136 килограма, бях се поотчаял, не можех да си купя анцуг. Точно това споделих с един мой познат, когото много уважавам – Краси Бончев. Ноември месец 2018 беше. Той ми препоръча да започна с Клийн 9 и да продължа с F15, защото имам много да свалям.

И ти се довери и направи всичко?

Да и не съжалявам, че се доверих. Още повече, че той ми обясни, че мога да ги купя с отстъпка. Така започнах. Направих първо пречистващата програма Клийн 9, след това FIT 15 и накрая направих и Витал 5.

Сподели какъв е твоя резултат? Колко свали с Клийн 9 и след това?

С Clean9 свалих само 4 кг, но след това продължих да слабея. Въпреки че Vital 5 не е програма за отслабване и по време на Витал свалих. Аз тежах 136 кг, а сега съм 109, дори по-малко.

Georgi_Before&After

Браво! Чудесен резултат, това са 17 килограма и това за около два месеца!

Благодаря. В момента дори са повече, защото сега отново правя ФИТ 15, но е рано да се хваля.

Каква цел си си поставил? Щом продължаваш с програмата за отслабване F15, явно имаш амбициозна цел.

Бих искал да достигна 95 килограма. Благодарен съм на Краси, че ми каза за ФИТ програмите на ФОРЕВЪР. Самочувствието ми в момента е друго.

Още веднъж ти благодая за интервюто!

Ако резултатът на Георги е събудил любопитството ти, можеш да видиш тук мнения за Клийн 9 и F15 от други хора.

Алое Вера Гел Форевър

Мощният антиоксидантен ефект на алое вера гела на Форевър можеш да видиш в следващото видео!

Невероятно, нали!?

Повече за гела можеш да прочетеш тук.

Ако видеото ти е харесало, сподели с приятели. Благодаря ти!

 

Боровинково желе с алое

Често, когато разговарям с майки, които искат да укрепят имунитета на децата си с напитките от алое, чувам оплаквания, че децата не харесват вкуса и отказват да го пият. Затова ми хрумна как да надхитря децата и с част от една туба алое с червена боровинка преди около месец направих страхотно плодово желе.

IMG_1378

Съсътавки:

200 мл нектар от алое и червена боровинка

300 мл сок от компот от синя боровика

1 пакет желатин

В 100 милилитра от компота разтворих желатина на водна баня. Сместа добавих в другите 200 мл. от компота и разбърках. След като сместа стана еднородна и изстина добавих и 200 мл. нектар от алое и червена боровинка. Разбърках добре и цялата смес разпределих в 4 чаши за крем.

След като желето стегна добре, във всяка чаша сложих по средата от боровинките от компота.

Не съм слагала допълнително захар, защото и нектара от алое, и компота са сладки. Сладколюбците може да сложат допълнително захар или мед. Получи се вкусно и приятно желирано кремче. Количеството алое в една порция е 50 мл, колкото е препоръчителната доза на ден. За още по-голямо забавление сместа може да се разпредели в различни форми и да се получат желирани мечета или плодчета с алое.

IMG_1376

Тази рецепта би могла да се направи и с новите напитки Aloe Berry Nectar® или Forever Aloe Peaches® в комбинация със сок от различен компот. Приятно хапване на всички решили да пробват.

Ако статията ти е харесала, отдели две секунди от времето си да я споделиш с приятели. Благодаря ти!

Алое за пиене, както природата го е създала!

През последните години все повече се търсят натурално отглеждани плодове и зеленчуци, месо от устойчиви източници и достойно заплатени продукти, така че не е изненадваща тенденцията компаниите да обясняват произхода на съставките в продуктите си чрез метода „от производителя направо на масата“. Хората искат и имат пълното право да знаят откъде идват храната и напитките им. Затова Форевър Ливинг се гордее с философията „от растението до продукта“, която винаги ги е водила в бизнеса им. Не защото е „яко“, а защото един от основните им принципи е вярата, че е добре нещата да се правят както трябва. Цикълът на производство е затворен, което означава не само, че притежават производствените предприятия и разпространението, но и че са собственици на земята, върху която расте алоето. Толкова уверени са в процеса и в качеството на продуктите, че са синоним на израза КОМПАНИЯТА ЗА АЛОЕ ВЕРА! SJ_FLP_734_DR_March18_0249-XL От мига, в който алоето бива засадено, Форевър се грижат всяко растение да бъде отглеждано внимателно, за да станат плътните му зелени листа сочни и здрави. Щом след години долните листа узреят, всяко едно се отрязва на ръка. Берат се само онези, достигнали пълна зрялост, за да е сигурно, че ще бъде извлечено възможно най-голямо количество чист алое вера гел. SJ_FLP_734_DR_March18_0066-XL След отделянето от растението всяко листо се транспортира до преработвателното предприятие, намиращо се в самите плантации, за измиване и филетиране. Листата се мият два пъти, преди кората им да бъде напълно отделена на ръка, за да остане само питателният гел от вътрешността. После той преминава през няколко звена за проверка на качеството и всички отклонения се отстраняват, преди да стигне до асептичния резервоар за преработка. SJ_FLP_734_DR_March18_0692-XL Целият процес се извършва до шест часа от откъсване, за да е сигурно, че всички полезни свойства на алоето остават непокътнати. По време на асептичния процес алоето се загрява рязко за много кратко време за съхраняване на полезността и свежестта му и за ограничаване количеството на вредните бактерии без необходимост от консерванти. Доказано е, че този вид преработка съхранява значително повече естественото съдържание на витамини в алоето и гарантира, че вкусът на крайния продукт е възможно най-свеж, а съставът му – възможно най-питателен. След това чистият алое вера гел се опакова в големи меки контейнери за транспортиране до някое от производствените предприятия. Всяка година над трийсет милиона литра алое вера гел пътуват от плантациите към съоръженията за производство на продукти на Форевър. „Алое вера – Америка“, разположена в Далас, Тексас, е центърът, координиращ цялостната алое дейност по света. Модерното предприятие може да се похвали с най-новите производствени технологии, продуктови лаборатории и отдел за проучване и развой. Щом големите контейнери с гел стигнат до производителя, към алоето се добавят допълнителни съставки в съответствие с патентованите формули на компанията. С 99.7% гел от вътрешността на листата Forever Aloe Vera Gel® е възможно най-близко до това да разрежете прясно листо от алое вера! Другите формули включват ароматните Aloe Berry Nectar® и Forever Aloe Peaches®, в които са добавени плодови сокове и концентрати за допълнителни полезни свойства и много приятен плодов вкус. Продуктът се изследва, за да е сигурно, че отговаря на всички спецификации и след това отново се загрява рязко за броени секунди. Това гарантира, че добавените съставки не са внесли във формулата нещо, което би могло да компрометира нейното качество или чистота. Оттук готовият продукт отива в опаковъчната линия. Всяка Тетра Пак опаковка е плоска, преди да бъде напълнена с алое напитките на Форевър. Стерилните кутии се оформят и запечатват в еднолитрови форми, докато се пълнят, а след това се добавя капачката във вакуумно запечатана, стерилна камера. Извършват се последни проверки на качеството и алое напитките се освобождават за транспортиране, заключили в себе си всички полезни качества на любимото растение. SJ_FLP_734_DR_March18_0832-XL Регионалните дистрибуционни центрове в „Алое вера – Америка“ и Форевър директ в Холандия доставят продуктите на Форевър до над 158 страни по света. Притежавайки разпространението, компанията може да контролира производствените срокове, да понижи разходите и да гарантира, че строгите стандарти за качество се спазват на всяка стъпка. Двата центъра в САЩ и Европа доставят на едро до по-малки разпространителски звена по целия свят, а в момента обслужват директно клиенти в 12 държави! Сложна система от авангардни технологии се грижи всеки продукт, който се поръчва, да се опакова внимателно заедно с останалите от заявката по най-ефективния възможен начин. Щом бъде окомплектован, всеки колет се проверява старателно за съответствие и грижливо се запечатва, за да е сигурно, че благополучно ще пристигне до твоята врата. Целта на философията „от растението до продукта и до теб“ е да се контролира стойността, но най-вече качеството на продуктите на всяка крачка от цялостния процес, което означава, че получаваш възможно най-добрите продукти – от растението до продукта и до теб! AVG-ABN-Peaches-Tetrapaks - 1-XL Това са причините да се доверя на Форевър от самото начало, това са причините да продължавам да се доверявам. Гелът от алое вера е основният продукт във ФИТ програмите на Форевър – Прочистващата хранителна програма Клийн 9 и програмите за контрол на теглото FIT 15. Ако искаш да прочетеш повече за тях, кликни тук. За да научиш повече за чистия алое вера гел, алое вера с червена боровинка и нектара от алое вера и праскова, натисни върху снимката.

Forever Aloe Vera Gel®

AloeVeraGelTetra_big

Aloe Berry Nectar®

Aloe-BerryTetra_big

Forever Aloe Peaches®

AloePeachesTetra_big

Упражнения за горна част

Известен факт е, че упражненията с гири или подувки освен, че стягат мускулатурата, подпомагат отслабването, защото изгарянето на калории продължава отложено до 36 часа след тренировката, в зависимост от интензивността ѝ. Ако не разполагаш с гири или подувки като мен, ето една идея. Чудиш ли се колко тежи една жълта тубичка пълна с алое. Ето колко:

20180412_124101.jpg

Ако напълниш тубичката с пясък се получава подувка, която тежи около 2 килограма. С носталгия пиша тази статия, защото алоето на Форевър е вече в новата тетрапак опаковка, но все пак все още може да се купи детско алое в старата опаковка, а може и да се свържеш с мен, и аз ще те снабдя с две туби за тренировки напълно безплатно!

След като раздвижих рамото си до степен да не чувствам болка по време на елементарни дейности, дойде време да започна упражнения, за да съживя мускулатурата си. Когато ходих на лечебен масаж, ми казаха, че мускулатурата на задното ми рамо е напълно атрофирала. Затова се налага да правя изолирани упражнения за задния делтоиден мускул на рамото. Тази част по принцип е слабо място за жните, така че препоръчвам на всички дами да правят това упражнение. Този мускул позволява ръката да се движи и разгъва навън и настрани, и от там съответно идва и упражнението. Няма да го описвам, във видеото е детайлно показано. Започни с 10 повторения в 3 серии и увеличавай постепенно повторенията до 15-20 в 4 серии.

Предното рамо е не по-малко важно за добрия външен вид на торса. Предният раменен мускул служи ръката да се движи навътре и нагоре.  Макар и в ежедневните дейности този мускул да се използва по-често, изолираните упражнения за тази част са важни. Ето го и видеото с моите „подувки“. Започни с 10 повторения в 3 серии и увеличавай постепенно повторенията до 20 в 4 серии.

Последното трето упражнение, което съм подготвила е за трицепса. Често в стремежа си да се вталим и да намалим от обиколката на бедрата, ханша и талията, забравяме за ръцете, а те са слабо място за дамите. Задължително е ръцете да са в добра форма, особено когато предстоят празници или повод да изтупаш от гардероба официалната рокля без ръкави. Триглавият мускул трицепс брахии представлява две трети от масата на горната част на ръката. Това е причината при жените тази част да увисва с възрастта. Не случайно сериозно трениращите отделят голяма част от тренировката за ръце точно на този мускул. Разбира се, трицепсът се натоварва много добре и с лицеви опори – има отделна статия за това, но има и изолирани упражнения за трицепс, които са много ефективни. От всички тях, това е най-ефективното за мен. Започни с 10 повторения в 3 серии на всяка ръка и увеличавай постепенно повторенията до 15 в 4 серии.

Ако си видяла видеата и си пробвала упражненията, поздравления! Ако 2 килограма са ти леки и не получаваш лека мускулна треска на следващия ден, увеличи тежестта на 3 или 4 килограма. Аз смятам да направя същото.

Препоръчвам ти да включиш тези упражнения по време на ФИТ програмите и да продължиш с тях и след това. Прави упражнения за горна част поне 2 пъти в седмицата.

Ако тази статия ти е харесала, отдели две секунди от времето си да я споделиш с приятели в социалните мрежи. Благодаря ти!

Мнение на консултант по диетично хранене за Клийн 9 и ФИТ 15

36899999_10156560656948024_4977765120655491072_n

Изключително съм радостна да представя един човек, който много разбира от отслабване, защото е Diabet-und Diätberater, което значи консултант по диетично хранене и диабет. Той практикува и работи в сътрудничество с лекари диетолози и диабетолози в Германия. Той е мой приятел от детството – Мирослав Шагунов. Помолих го да сподели експертното си мнение за Клийн 9 и за ФИТ програмите на Форевър.

Здравей, Миро! Благодаря ти, че се съгласи да ми дадеш интервю, макар и от дистанция! Ти вече имаш лично впечатление от пречистващата програма Клийн 9, а и доколкото знам си събрал и някои наблюдения в практиката си?

Здрaвей, Нели! Благодаря ти за поканата! Миналото лято реших да направя Clean 9, изкушен от твоя личен резултат. Отдадох се на това предизвикателство от професионално любопитство, но и убеден в чудодейните свойства на алоето.

Ще споделиш ли личните си резултати?

Разбира се ще споделя. Аз не страдах от наднормено тегло. Пречистването беше в основата на моята акция. Започнах с тегло 80 кг. С височина 183 см идеалното тегло за мен би било 75 кг. Талията ми беше 95 см, гръдна обиколка 97 см, обиколка на таза 93 см. След приключване  на програмата резултати те ми са: тегло 77 кг, талия 91см, обиколка на таза 91 см. Всички останали показатели са се запазили. Смятам,че резултатите са впечатляващи, имайки предвид, че почти нямах проблеми с килограмите. Все пак бях в норма, макар и по- близо до границата. Фактът, че талията ми е намаляла значително, а обиколката на бицепса, подбедрицата и бедрата се е запазила, означава, че мастните ми натрупвания са се стопили и съотношението мазнини /мускулна маса се е подобрило в полза на мускулатурата.

Ти беше споменал в началото, че си направил и кръвни изследвания преди и след Клийн 9. Там забеляза ли някаква разлика и в каква посока?

Имайки предвид,че до сега съм нямал проблеми с обмяната на веществата и не страдам от повишено количество на кръвната захар, мога да кажа, че резултатите ми изненадаха самия мен. Липидният ми профил, т.е количеството на триглицеридите, на „добрия“(HDL) и „лошия“(LDL) холестерол при мен е бил винаги граничен, но не патологичен, защото обичам да си похапвам сирена. След деветдневната програма Clean 9, стойностите на горепосочените показатели се бяха подобрили, макар че за такъв кратък период почти не може да се очаква някаква забележителна промяна при каквото и да е третиране.

Трудно ли ти беше да се въздържаш от изкушения? Почувства ли някакъв дискомфорт?

Честно казано, първите два дена ми беше трудно без кафе. Проблеми с неяденето нямах, защото бях подготвил главата си за това, което ще правя с тялото си. Освен това програмата е направена така, че с приема на добавките апетитът бива потискан по здравословен и  естествен начин.

Какво би  препоръчал на хора с повечко излишни килограми?

На мнение съм, че хора, които имат да свалят много килограми би трябвало да продължат с F15, което е програма по схемата от третия до деветия ден на Clean 9 (общо 24 дена). Мисля че девет дена са недостатъчни за пречистване на тела, обременени с 15 -20 килограма излишна маса, от която повечето е и мазнина.

Имаш ли наблюдения от ФИТ програмите, приложени върху хора с повече „излишна маса“?

Моя приятелка направи Клийн 9 и продължението, по мой съвет. Резултатите й бяха впечатляващи. Още след стриктното спазване на препоръките през дните за прочистване, тя се освободи от 6 излишни килограма и това я мотивира да продължи. Естествено имаше борба с вредните навици, но както и тя сподели, а и моите впечатления са същите, борбата е само в началото. Мозъкът ни, този наш перфектен компютър, е наистина толкова съвършен,че разпознавайки доброто за нас, започва още на втория ден да контролира по нов начин сетивата ни и тялото ни като цяло. Умората изчезва, идва прилив на енергия и цялото ти същество се наслаждава на новата ситуация. Съзнанието ни регистрира това и разумът ни не допуска да се върнем към старата ситуация и така вървим напред и искаме още и още да постигнем.

Мисля,че не е трудно да се продължи от психологическа гледна точка, защото вече сме се самодисциплинирали и е лесно да се оставим на това течение още петнадесет дни.

Ще дадеш ли професионална препоръка по въпроса за разрешените храни и насоки за менюто?

Мисля,че списъкът с разрешени храни може да бъде обогатен. За сега само ще ви кажа, възползвайте се от лятото и неговите прекрасни плодове като динята. Високият и гликемичен индекс не е от голямо значение, поради голямото съдържание на вода. Динята има много ниско гликемично натоварване, което също трябва да се взема под внимание при диети. Гликемиченият индекс самостоятелно е от значение само при диабетиците. Друг важен параметър е инсулиновия индекс. Ако една храна предизвиква повече отделяне на инсулин, трябва да се понамали консумацията и, защото отделените големи количества инсулин, задействат механизъм, от който в крайна сметка се повишава апетита. Такъв пример е телешкото месо. Така че подходящи за консумация са бели птичи меса и риби.

Много ти благодаря за отделеното време. Още от сега те каня за второ интервю, в което бих искала да обсъдим по-подробно захранването по време на Клийн 9, както и да споделиш с читателите някои примерни рецепти, които могат да хапват с чиста съвест. Да разчитам ли?

Разбира се, Нели! Ще бъде чест за мен да разменяме опит и впечатления.

Благодаря още веднъж!

Ако тази статия ти е харесала, отдели две секунди от времето си да я споделиш с приятели.

Лицеви опори за абсолютно начинаещи

Дълго време отлагах тази статия заради тежка контузия на рамото, защото се старая винаги да пиша от личен опит, но ето, че моментът дойде. При отслабване, което е целта на ФИТ програмите на Форевър, с които аз работя, е важно да се правят упражнения за горна част, за да не увиснат отпуснатите мускули.

Лицевите опори като всяко едно от упражненията със собствено тегло стягат много мускулни групи- рамене, трицепс, гръб и корем. Те могат да се изпълняват навсякъде и имат много варианти, но за мнозина от хората, които не са правили физически упражнения години наред се изисква предварителна подготовка.

Наскоро в един фитнес видях как инструктор обяснява на жена с повечко килограми как да направи така наречената „женска лицева опора“, а жената едва успяваше да отлепи от пода единствено раменете си. Тази случка ми даде идея да напиша следващиете редове.

При класическата лицева опора се застава на дланите и на пръстите на краката.  Ръцете са малко под нивото на раменете. Упражнението се изпълнява като се спуска тялото към пода, докато гърдите почти го докоснат. Гърбът трябва да бъде изпънат, а погледа фокусиран напред. От глава до пети тялото трябва да е идеално изпънато. Погледнато отгоре тялото има формата на стрелка.

За повечето хора, които не са били физически активни (влаченето на пазарски чанти не се брои) е напълно невъзможно да направят дори и една лицева опора. За мен също беше невъзможно, още повече, че се борих със замръзнало рамо месеци наред. Затова, водейки се от усета си, се подготвям постепенно за това ефикасно упражнение.

За да намаля килограмите от теглото си, които оттласквам с ръце, беше необходимо да скъся разстоянието между опорните точки. Затова застанах на 45-50 см от стената и сложих ръце на нея като за лицева опора. Започнах да спускам тялото към стената, докато почти я докосна и след това да се изтласквам. Най-добре виж клипчето.

Тъй като контузията ми не беше напълно отшумяла, започнах с 10 повторения в 3 серии. В началото получавах болки в рамото и не винаги успявах да правя по 3 серии. Когато се почувствах по-добре увеличих броя повторения на 15, а след това на 20, а броя на сериите на 4.

Когато се почувствах укрепнала, реших да увелича разстоянието между опорните точки, като по този начин започнах да работя с по-голяма част от собствената си тежест. За целта използвах дивана в хола. Застанах на колене върху постелка, а ръцете поставих на ръба на дивана като за лицева опора. Старая се тялото ми да е изпънато докато изпълнявам опорите. Виж клипчето.

С този вариант също започнах с 10 повтоения и увеличих на 15. Следващата ми цел е да увелича на 20 и след около 2 седмици да продължа с така наречените „женски лицеви опори“. Застава се на длани и колене на постелка на пода, това което видях във фитнеса с клетата жена. Без да се отлепят коленете от пода се навежда тялото към пода както при стандартната лицева опора. Единствената разлика е, че се стабилизира тялото с коленете, вместо със стъпалата. Когато успея да стигна до това ниво ще допълня статията!

Не е трудно да се досетиш, че следващото ниво е класическата лицева опора. От нея ме делят множество упражнения и труд. Ще споделям напредъка си!

Ако статията е била полезна за теб, отдели две секунди от времето си да я споделиш с приятели.

Благодаря ти!

Каква трябва да бъде закуската ни?

Стартирането на деня със закуска с яйца може да е чудесен начин да не усетиш глад чак до обяда. Изследване на университета в Мисури, Колумбия, сочи, че закуска, съдържаща 300 калории, от които 30-39 гр. са протеини, понижава чувството за глад в периода до обяда. Сред изводите от изследването четем още, че богатата на протеини закуска ни кара да ядем по-малко през целия ден. А каква е причината за този резултат?

e60e292725d99814f679aa55ecccb36d
Знаеш ли, какво се случва с твоя организъм след физическа активност? Тъй като физическата активност е вид стрес за тялото ни, надбъбречните ни жлези произвеждат хормона кортизол, наричан още хормон на стреса. Същото се случва на човек и при събуждане, затова нивата на кортизол са най-високи сутрин след събуждане. След като се отдели той предизвиква разпадане на протеините, което от своя страна води до освобождаване на аминокиселини в кръвта. Непосредствено след това аминокиселините се използват от черния дроб за синтез на глюкоза за енергия. Това повишава нивото на кръвната захар. При повишено ниво на захарта в кръвта, панкреасът започва да произвежда инсулин, а мозъкът ни изпраща сигнали за глад.

Затова е хубаво още преди да е настъпил този момент, след събуждане или след физически упражнения да хапнем. Най-добрата закуска при високи нива на кортизол е протеина. Протеиновата закуска засища по-дълго време организма и не чувстваме глад толкова скоро заради относително ниския инсулин в сравнение с нивата, предизвикани от въглехидратната храна.

FIT програмите на Форевър са съобразени с функционирането на организма ни  и съдържат обогатен с ензими и коензими соев протеин Forever Lite Ultra, който се усвоява изключително бързо и дава достатъчна храна на клетките, за да сме енергични до обяд.

Ако искаш да прочетеш повече за Форевър Лайт Ултра, кликни върху снимката.

19894715_1703417783286539_7246226713242945856_n

Нисковъглехидратна торта за сървайвъри Марина

Един много специален ден за мен и семейството ми 7 април ме завари по време на пролетното ми раздвижване с ФИТ програмата F15 на Форевър. Тези, които ме познават знаят, че на тази дата Маринчето беше спасена – от там и заглавието. Нямаше как да не се почерпим с торта и обстоятелствата ме принудиха да бъда изобретателна и да измисля торта с минимално количество въглехидрати и калории за едно парче под 300 kcal.

А ето го и резултата! Докато публикувам снимката и започвам да слюноотделям. Получи се страхотно палачинково изкушение с кокосово-ванилов вкус.

IMG_3170

Необходимите продукти за палачинките са:

6 яйца и 6 ванилии, желателно да не е ванилена захар, а истинска ванилия на прах, кокосови стърготини – общо за палачинките, крема и украсата изразходвам 200-250 гр., вода, кокосово масло.

За крема:

Кокосово мляко 400 мл, маскарпоне 250 гр., 1,5 мерителни лъжици от протеина Forever Lite Ultra с вкус на ванилия, 3-4 супени лъжици кленов сироп.

За украсата:

Маскарпоне 150 гр, 2-3 супени лъжици кленов сироп, кокосови стърготини, колкото да покрият тортата отгоре и ако останат отстрани.

За всяка от шестте палачинки първо разбивам яйцето, след това добавям 3 супени лъжици вода, пак разбърквам, след това 3 равни супени лъжици кокосови стърготини и едно пакетче ванилия. Сладколюбците може да добавят 1 чаена лъжичка кленов сироп. Пека всяка една от страните на палачинката по 4 минути върху предварително загрят и намазан с кокосово масло тиган. Докато първата палачинка се пече разбърквам втората по същия ред и така след около 48 минути съм се сдобила с 6 блата за моята торта, които оставям да поизстинат, докато приготвям крема. А за него в дълбока купа изсипвам кокосовото мляко и добавям соевия протеин Forever Lite Ultra с вкус на ванилия. Рзбивам добре с миксер и добавям 1 опаковка от 250 гр маскарпоне заедно с 3-4 лъжици кленов сироп. Според мен биха били достатъчни дори 2 лъжици от сиропа, защото протеинът е доста сладък и приятен на вкус, но у дома обичат сладкото и затова сложих 3 лъжици. Отново разбивам с миксер всичко и кремът за тортата ми е готов. Върху тортен поднос започвам да редя тортата- палачинка крем, палачинка крем, като върху крема поръсвам малко кокосови стърготини, за да го сгъстят. Накрая намазвам с последния крем цялата торта отгоре и отстрани, и я поставям за 3-4 часа в хладилника. Най-добре е дори от предния ден вечерта, за да престои повече и да стегне. След 3-4 часа или на следващата сутрин, както направих аз, следва украсяването на тортата. Разбивам около 150 гр. маскарпоне с 2 лъжици кленов сироп и я намазвам отгоре и отстрани, след което я посипвам с кокосови стърготини. Това е! Приятно хапване. Ние се почерпихме и дори повторихме и определено тази торта ще се прави у дома.

IMG_3185

Ако тази рецепта ти е харесала, отдели 2 секунди от времето си да я споделиш с приятели. Благодаря ти!

Напади

Тази статия е посветена на едно много важно за краката и дупето упражнение. Аз ги правя по време на Клийн 9 и ФИТ 15. Всеки, който някога си е връзвал обувките, заставайки на коляно, на практика е пробвал напад. Те са и чудесно упражнение за начинаещи, защото всеки от нас ги прави в ежедневието си, например при изкачване на стълби.

Това упражнение може да ти помогне да развиеш мускулна сила и издържливост и за разлика от клековете е много ефективно при изравняването на мускулния дисбаланс. По време на ФИТ програмите нападите подпомагат горенето на калорий по време на сън и подпомагат отслабването, защото са едно от силовите упражнения дори и изпълнени без допълнителна тежест.

Ето и самото упражнение. Застани в изправен стоеж с крака на ширината на раменете. Стегни мускулите на торса. Направи голяма крачка напред с десния крак и постепенно прехвърли тежестта си напред така, че първо да стъпиш с петата на пода. Приклекни леко така, че дясното бедро да е паралелно на пода, а пищялът да е във вертикална позиция (няма проблем коляното ти да мине леко напред, стига да не е пред пръстите на десния крак). Натисни с дясната пета и се върни в изходна позиция. Повтори същото с левия крак. А ето и как ги правя аз.

Ако следиш блога, вече знаеш, че аз много наблягам на правилното изпълнение и стойка. Причината е, че грешното изпълнение може да доведе до контузии, а както е в моя случай да причини болки на вече проблемни места. Най-честите грешки при нападите са:

Сякаш ходиш по въже- това е моята грешка!

Нападите, разбира се, са предизвикателство за баланса, но няма смисъл да ги правиш още по-труди, стеснявайки разстоянието между стъпалата. Недей да поставяш водещия крак на една линия със задния крак (сякаш ходиш по въже). Така ще изгубиш стабилността.

Препоръка: Започни упражнението с крака на ширината на раменете и задръж това разстояние, докато го изпълняваш. Ако имаш проблем с равновесието като мен, може да застанеш близо до шкаф, но не за да се държиш за него по време на упражнението, а за да се подпреш за него в случай на нужда.

Отлепяш от пода петата на водещия крак!

Трябва да направиш достатъчно голяма крачка напред, за да не отлепяш от пода петата на водещия крак. Освен това, ако направиш твърде малка крачка, коляното ще мине пред пръстите на краката, което поставя ставата под ненужно напрежение и създава риск от контузия.

Препоръка: Направи голяма стъпка напред, стъпи здраво и натисни с пета пода, за да се върнеш в изходна позиция.

Навеждаш се!

При напада е естествено да пренесеш тежестта върху предния крак, но внимавай да не навеждаш тялото напред, защото поставяш коляното под ненужно напрежение. Това е особено важно, ако изпълняваш упражнението с допълнителна тежест.

Препоръка: Стегни мускулите на торса и гледай напред, а не към пода. Ако не ползваш тежест, кръстосай ръце на нивото на раменете както правя аз, това определено ми помага за баланса и поддържа торса ми изправен.

IMG_2458

Разбира се не пропускай да загрееш мускулните групи преди упражнението, както и не пропускай стречинга в самия край.

Ако тази статия ти е харесала, последвай блога с изкачащия бутон долу в дясно.